หนุ่มๆที่อยากสูงขึ้น ออกกำลังกาย และทานอาหารตามโภชนาการเหล่านี้ดูสิ!! 

หนุ่มๆที่อยากสูงขึ้น ออกกำลังกาย และทานอาหารตามโภชนาการเหล่านี้ดูสิ!! 

Are tall people smarter than short people? Research finds ...
ต้องยอมรับว่าหนุ่มๆที่สูงจะทำให้บุคลิกดูดีขึ้นอย่างมาก ไม่ว่าจะแต่งตัวแบบไหนก็ดูหล่อดูเท่ห์ไปหมด ซึ่งโดยปกติทั่วไปผู้ชายจะหยุดสูงเมื่ออายุประมาณ 19 ปี จนถึง 25 ปี ดังนั้นหากคุณอยู่ในช่วงโค้งสุดท้ายนี้และอยากเพิ่มความสูงขึ้นอีก จึงต้องรีบเร่งแบบสุดๆเพราะถ้าเลยวัยนี้ไปแล้วอาจไม่สามารถเพิ่มส่วนสูงได้ตามต้องการ สำหรับหนุ่มๆที่อยากสูง เรามีเคล็ดลับดีๆมาบอกรับรองคุณทำได้

1. กินอาหารตามหลักโภชนาการเพิ่มความสูง
การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีความสำคัญต่อความสูงแน่นอน โดยควรเน้นที่มีสารอาหารช่วยทำให้การเจริญเติบโต ทำได้อย่างเต็มที่ ซึ่งหาอาหารที่ว่าได้แก่
– คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อไม่น้อย ซึ่งควรเลือกกินข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีทอย่างนี้ก็ดี แต่อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากไปเพราะจะทำให้อ้วนได้
– แคลเซียม (นม, ผักสีเขียว)
จริงๆ แล้วแคลเซียมจะไม่ได้มีผลโดยตรงต่อความสูงของหนุ่มๆ แต่แคลเซียมจะไปส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกได้ดี และยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคที่เกินจากกระดูกได้ ซึ่งปริมาณที่ ควรบริโภคก็คือ 3 – 4 แก้ว/วัน ไม่ควรเร่งดื่มจนมากเกินไป เพราะหากดื่มนมมากเกินความจำเป็น จะส่งผลให้กับร่างกายได้เช่นกัน โดยที่อาจจะทำให้ต่อมพาราไทรอยด์ หลั่งฮอร์โมนออกมาสลายกระดูกอีกต่อหนึ่ง จึงต้องควรระวังเป็นอย่างมาก
–   โปรตีน (เนื้อสัตว์, ไข่, เต้าหู้, พืชตระกูลถั่ว)
ในแต่ละวันอาหารที่กินควรประกอบด้วยโปรตีน เพราะโปรตีนทำหน้าที่ในร่างกายของเราหลายอย่าง จึงมีผลต่อการเจริญเติบของร่างกายเป็นอย่างมาก ทั้งไปเป็นพลังงานสำรอง, ช่วยสร้างเซลล์เนื้อเยื้อใหม่ จนถึงเป็นภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายกันเลยทีเดียว
– วิตามิน D (น้ำมันตับปลา, นม, เนย, ตับสัตว์, ปลา)
วิตามิน D จะเป็นวิตามินที่ทำการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือด และในกระดูก ช่วยดูดซึมแคลเซียม และฟอสฟอรัส มีความสำคัญในการสร้างกระดูก จึงมีผลต่อความสูง ซึ่งหากร่างกาย ขาดวิตามิน D จะทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนได้
– วิตามิน C (ส้ม,มะนาว,ฝรั่ง)

 วิตามิน C มีประโยชน์กับการสร้างความแข็งแรงของกระดูก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี โดยเฉพาะวิตามินซีที่ได้จากผลส้มหรือมะนาว เป็นต้น
-สังกะสี (ช็อกโกแลต, หอยนางรม, ถั่วลิสง,ไข่, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง)
สังกะสีจะทำหน้าที่สังเคราะห์โปรตีน และสร้างคอลลาเจน ซึ่งมีบทบาทที่สำคัญมากในการเจริญเติบโตของร่างกาย หนุ่มๆจึงไม่ควรมองข้ามสังกะสีเด็ดขาด
-ไขมัน
ร่างกายจำเป็นต้องได้รับไขมันที่เป็นประโยชน์ไว้เป็นพลังงานและเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานในระบบต่าง ๆ จึงไม่ควรงดไขมันโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะกรดไขมันไม่อิ่มตัว
– แร่ธาตุรวม
แร่ธาตุรวมที่มาในรูปแบบแคปซูล ภายในประกอบไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี แร่โลหะ แมงกานัส แมกนีเซียม และแร่ธาตุชนิดอื่น ๆ นับว่าเป็นประโยชน์ต่อการเติบโตของร่างกายและจัดเป็นอาหารเสริมตัวเด็ดของคนอยากเพิ่มความสูงด้วย เนื่องจากการรับประทานอาหารในแต่ละวันอาจไม่มีแร่ธาตุเหล่านี้ให้เลือกกินมากนัก ทั้งที่ร่างกายก็ควรได้รับแร่ธาตุดังกล่าว ดังนั้นแร่ธาตุรวมในรูปแบบแคปซูลจึงเป็นสิ่งที่ควรต้องกินหลังมื้ออาหาร เพื่อเติมเต็มความสมบูรณ์ของร่างกายด้วยอีกทาง
-น้ำ
เพราะในร่างกายส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยน้ำกว่า 75% ของสารประกอบทั้งหมดในร่างกาย น้ำจึงถือว่าเป็นส่วนสำคัญของร่างกายเราที่ช่วยขับเคลื่อนให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความจำเป็นอย่างมาก หากอยากเพิ่มความสูงก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย

2. การออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มความสูง
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ว่ายน้ำ, บาสเก็ตบอล, ปั่นจักรยาน,วิ่ง ฯลฯ ล้วนทำให้ร่างกาย และหัวใจทำงานได้ดีขึ้น แถมยังสามารถไปกระตุ้นต่อมใต้สมองให้มีการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นได้อีก ดังนั้นหากคุณอยากสูงจึงต้องหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วย นอกจากนี้ยังควรฝึกท่าที่ช่วยเรื่องความสูงด้วย ซึ่งมีหลายท่าด้วยกัน ได้แก่

– Pelvic Shift
เริ่ม ด้วยการนอนราบลงที่พื้นหรือแผ่นรองออกกำลัง วางแขนไว้ด้านข้างลำตัวและตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงที่หน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นเหนือพื้น ทำค้างแบบนี้ไว้ประมาณ 20-30 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้อย่างดี

–  Rope Skipping
ท่ากระโดดเชือกช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้มีประสิทธิภาพอีกด้วย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับด้ามเชือกไว้ให้มั่น จากนั้นก็กระโดดเชือกตามปกติ โดยไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป กระโดดให้เท้าลอยเหนือพื้นเล็กน้อยก็พอ
– Touch Toes
ท่า Touch Toes ช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เริ่มจากการยืนตัวตรงให้เท้าห่างกันเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุด จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงจนปลายนิ้วสัมผัสเท้า แล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับมาท่าเตรียม โดยที่แขนและขาต้องเหยียดตรงตลอดเวลา

 – Cobra Stretch
ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กับยืดแผ่นหลังได้ โดยเริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงที่พื้น ให้เท้าแยกห่างจากกันเล็กน้อย จัดข้อศอกให้อยู่แนบลำตัวและวางมือทั้งสองข้างไว้ระดับไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนลำตัวช่วงบนขึ้นจนสุดและค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
– Forward Spine Stretch
ท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับแผ่นหลังได้อย่างดีเลยทีเดียว โดยเริ่มจากการนั่งเหยียดขาตรงบนม้านั่ง จัดลำตัวให้ตั้งตรงพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นให้ก้มหน้าลงเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่าง แล้วค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเตรียม
– Bar Hanging
ท่าโหนบาร์ สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อช่วงลำตัวได้ดี โดยเริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดและกระโดดจับบาร์ให้มั่น โดยวางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วห้อยตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
–  Table Top
ท่าออกกำลังนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวและขาไปในคราวเดียวกัน โดยเริ่มด้วยการนั่งลงและวางมือทั้งสองข้างที่พื้นให้แขนเหยียดตรง พร้อมกับตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงยกตัวขึ้นช้า ๆ จนแผ่นหลังขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

– Downward Facing Dog
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลานให้เรียบร้อย แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น จนแขนกับขาเหยียดตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

– Cat Stretch
ท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มต้นที่ท่าคลานเช่นเดียวกัน จากนั้นให้ยกช่วงลำตัวขึ้นจนสุดและค้างไว้สัก 10 วินาที
–  Triangle Pose
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว หลัง และขาได้ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรงและแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกางแขนทั้งสองข้างขึ้นเป็นเส้นตรง เมื่อพร้อมแล้ว ให้โน้มตัวด้านขวาลงช้า ๆ จนนิ้วแตะข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

 

ทั้งการกินอาหารที่ถูกต้องตามโภชนาการและการออกกำลังกายที่ถูกต้องล้วนมีผลต่อการเพิ่มความสูงแน่นอน ถึงอาจไม่การันตีผลลัพธ์ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งก็มาจากปัจจัยหลาย ๆ อย่างประกอบด้วย แต่การทำแบบนี้เป็นประจำก็ช่วยรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงและช่วยให้มีสุขภาพดีตลอดเวลานั่นเอง นอกจากนี้ก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้พียงพอ ฝึกพัฒนาบุคลิกให้สมาร์ทหลังตรงไม่ห่อไหล่ งดแอลกอฮอล์และบุหรี่ เชื่อเถอะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นอย่างแน่นอน…

Leave a comment

Your email address will not be published.