โรคร้ายจากอาการการนอนกรนที่คุณอาจไม่เคยรู้ เนื่องจากอาการนอนกรนเริ่มต้นจากความผิดปกติในร่างกายอย่างที่กล่าวไว้ในข้างต้น ย่อมส่งผลเสียให้กับร่างกายได้มากกว่าที่คุณคิด ไม่ว่าจะเป็นผลเสียเล็กๆ น้อยๆ อย่างอาการอ่อนเพลีย ง่วง รู้สึกไม่สดชื่นจากการที่สะดุ้งตื่นในช่วงกลางดึก เพราะรู้สึกหายใจไม่สะดวก ในบางคนอาจรู้สึกปวดหัว มึนศีรษะมีความรู้สึกเหมือนว่าไม่ได้หลับนอนมาทั้งคืน ทั้งๆ ที่ได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ร่วมด้วย หรือผลเสียขนาดใหญ่ที่ขยายในวงกว้างจากการละเลยไม่ยอมเข้าสู่กระบวนการรักษานั่นก็คือ การเป็นโรคแทรกซ้อนต่อเนื่องซึ่งมีสาเหตุมาจากสุขภาพการนอนที่ไม่ดี โดยเฉพาะโรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea, OSA) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายจะเกิดภาวะขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ ตลอดการนอนหลับ และเป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ ตามมา เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคอัมพาต อาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ รวมไปถึงอาการป่วยที่เป็นโรคทางใจ เช่น โรคซึมเศร้า ฯลฯ ซึ่งถ้าหากปล่อยให้อาการกรนนี้หนักข้อขึ้นเรื่อยๆ นอกจากจะส่งผลเสียทำให้เกิดโรคอื่นๆ ตามมาจากอาการที่สะสมในระยะยาวแล้ว เสียงกรนยังส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนข้างกายที่ต้องนอนฟังเสียงรบกวนในทุกๆ คืนทำให้เกิดความหงุดหงิดและทะเลาะกันได้อีกด้วย “คุณเป็นคนนอนกรนไหม” ไม่มีใครหรอกที่จะยอมรับว่าตัวเองเป็นคนนอนกรนหากไม่ได้ฟังจากปากคนที่นอนอยู่ข้างๆ หรือมีหลักฐานแน่นหนารัดตัว แต่รู้หรือไม่ว่า ยิ่งคุณปฏิเสธอาการนอนกรนมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะเสี่ยงต่อการที่โรคภัยถามหามากเท่านั้น! เพราะอาการนอนกรนที่เกิดขึ้นนั้นคือ สัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนและสุขภาพที่เริ่มจะย่ำแย่ เช่น การเผชิญหน้ากับโรคอ้วนทำให้อาจมีเนื้อเยื่อผนังคอที่มากซึ่งทำให้เกิดอาการกรน อาการต่อมทอนซิลโต ผู้ป่วยที่มีอาการลิ้นโต หรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจแบบไม่รู้ตัว […]
สุขภาพและความงาม
กษัย คืออะไร ? ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจ คำว่า “กษัย หรือ กระษัย” ก่อนนะครับ กษัย คือ ความเสื่อมไปของร่างกาย กล่าวคือ เกิดจากที่ร่างกายของคนเราเมื่อมีอายุขัยมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายของคนเราก็ย่อมเสื่อมสภาพไปตามอายุ การแพทย์แผนไทยระบุว่า ความเสื่อม หรือกษัย ของร่างกายจะเสื่อมลงเมื่ออายุ 30 -32 ปีขึ้นไป หรือ ที่เรียกว่า ปัจฉิมวัย หลังจากช่วงนี้ร่างกายของคนเราจะค่อยๆเสื่อมลงไปเรื่อยๆ ส่งผลให้ตรีธาตุ ปิตตะ วะตะ เสมหะ ที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายขาดความสมดุล และแปรปรวนไปตาม กาลเวลา ธาตุเจ้าเรือน เเละธรรมชาติของการใช้ชีวิต กษัย ในคัมภีร์แพทย์แผนไทยนั้น เเบ่งกษัยออกเป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับว่า อวัยวะ หรือส่วนใดของร่างกายมีความผิดปกติ หรือขาดความสมดุล เสื่อมสภาพไป เช่น กษัยดิน เกิดจากความเสื่อมของธาตุดิน มีอาการปวดมวนท้อง บริเวณหัวหน่าว เเสบท้อง ถ่ายไม่ออก […]
ทำยังไงให้หน้าใสกันนะ มาชมกันเลย!! ทำยังไงให้หน้าใสกันนะ เป็นคำถามโลกแตกไปเลยก็ว่าได้เนื่องจากแอดมินของ Sex God เองก็เป็นสิวมาตั้งแต่เด็กไม่เคยมีความใกล้เคียงกับคำว่าหน้าใสแม้แต่ครั้งเดียวแต่ก็ไม่ย้อท้อพยายามหาวิธีลองผิดลองถูกที่มันมีผลจริงๆ ซึ่งวันนี้แอดมินไปเจอวิธีที่ทำให้หน้าใสอย่างถาวรได้แล้ว ไร้ศัลยกรรมประหยัดตังค์ จะมีวิธีใดกันนะไปชมเลย วิธีทำให้หน้าขาวใส ใสไร้สิวด้วย “น้ำมะนาว” ทาเซรั่มบำรุงผิวหน้าสำหรับกลางคืนที่มีส่วนผสมของ Niacinamide และ Retinol Complex ผิวนุ่มชุ่มชื้นด้วย “น้ำผึ้ง” ฟื้นฟูใบหน้าขาวกระจ่างใสด้วย “แอปเปิล” ผิวขาวเรียบเนียน รูขุมขนกระชับด้วย “ขมิ้น” กำจัดสิวเสี้ยนด้วย “ไข่ขาว” สครับหน้าใสด้วย “โยเกิร์ต” ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อผิวเปล่งปลั่ง ใสไร้สิวด้วย “น้ำมะนาว” มะนาว ถือเป็นตัวช่วยที่จะทำให้สาว ๆ มีใบหน้าเนียนใสไร้สิวได้อย่างเห็นผลและรวดเร็ว เพราะน้ำมะนาวมีฤทธิ์สามารถกำจัดเชื้อแบคทีเรียอันเป็นต้นเหตุของการเกิดสิว และช่วยผลัดเซลล์ผิวได้ดี โดยวิธีทำก็ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่บีบน้ำมะนาวสด ๆ ลงในถ้วย จากนั้นใช้สำลีชุบแล้วนำมาทาบริเวณใบหน้า หรือหัวสิว ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที […]
เลือกเวย์โปรตีนอย่างไรให้เหมาะสมกับเรากันนะ? คุณรู้หรือไม่ว่า จริง ๆ แล้วการที่จะมีหุ่นดีได้นั้นอยู่ที่การควบคุมอาหาร 70% และการออกกำลังกาย 30% เคยสงสัยกันไหมคะว่า ออกกำลังกายแทบตายแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง กล้ามไม่เพิ่มซักที คำตอบอยู่ทางนี้ค่ะ การสร้างหุ่นที่ดีต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร จะเห็นได้ว่าเทรนด์อาหารคลีนกำลังมาแรง ถ้าคุณทานอาหารคลีนควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง เชื่อเถอะค่ะว่า ใช้เวลาไม่นานเกินรอ ถ้าคุณรักษาวินัยในการกินและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด คุณได้อวดหุ่นดีแซบ ๆ ลงโซเชียลอย่างแน่นอน แน่นอนว่าการควบคุมอาหารนั้นจะขาดตัวช่วยสำคัญอย่างเวย์โปรตีนไปไม่ได้ สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก เนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ไวยิ่งขึ้น บางคนอาจจะสงสัยว่าทำไมเราทานโปรตีนจากแค่มื้ออาหารไม่เพียงพอเหรอ? สำหรับมือสมัครเล่นนั้นอาจจะไม่มีปัญหาค่ะ แต่สำหรับคนที่เล่นกล้ามจริงจัง เวย์โปรตีนถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยทุ่นแรง ยกตัวอย่างเช่น หากคำนวณแล้วร่างกายคุณต้องการโปรตีน 140 กรัมต่อวัน การทานโปรตีนให้ครบจากอาหารเพียว ๆ นั้นอาจจะเป็นเรื่องยาก จึงมีการทานเวย์โปรตีนเสริม ซึ่งการทานควบคู่กันไปจะให้ช่วยให้การสร้างหุ่นของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แล้วเราจะเลือกเวย์โปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ ยี่ห้อไหนกันดีล่ะ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้ทางทีมงานได้รวบรวมสุดยอดเวย์โปรตีนมาให้คุณในบทความนี้แล้ว ไปดูกันเลยค่ะ มาทำความรู้จักกับเวย์โปรตีนกันเถอะ เวย์โปรตีนคือ โปรตีนอีกรูปแบบหนึ่งที่ได้มาจากเวย์ โดยที่เวย์นั้นพบมากในนมและเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทำชีส ถ้าคุณเคยกินโยเกิร์ตละก็ ตอนที่เปิดฝาแล้วเห็นของเหลวด้านบนโยเกิร์ต นั้นแหละค่ะ เวย์ […]
สวัสดีครับชาว Thaimen ที่น่ารักทุกคน มื้อดึกทีไรท้องร้องต้องกินอะไรอยู่เรื่อยเลย หลายคนคงสงสัยว่าทำไมเป็นเพราะอะไร? แล้วถ้าห้ามใจไม่ไหวไปเผลอกินจะเป็นอะไรไหม วันนี้ทาง Thaimen จะมาให้คำตอบสมาชิกที่น่ารักทุกๆคน ซึ่งบอกก่อนเลยว่าทางเรานี้เป็นบ่อยมากเป็นทุกคืนเลยก็ว่าได้ซึ่งเรามักจะเคยได้ยินความเชื่อที่ว่า “ไม่ควรทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม เพราะจะทำให้อ้วน” ใช่ไหม? แต่จะมีสักกี่คนที่ทำได้ เพราะในทางปฏิบัติมันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากที่ต้องห้ามใจไม่ให้ลุกขึ้นมาหาอะไรทานกลางดึก สุดท้ายต้องจบลงด้วยการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา แต่การที่คุณอ้วนขึ้นจะเกี่ยวข้องกับ “เวลา” ที่คุณรับประทานอาหารเข้าไปหรือไม่? Thaimen จึงมีข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้พร้อมอาหารช่วยชีวิตที่จะคลายความหิวยามดึกแบบไม่อ้วนมาเสนอ การรับประทานมื้อดึก กับ ความอ้วน เดี๋ยวนี้เวลาจะทานอะไรสักอย่าง หลายคนมักนึกถึงปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารนั้นๆ มากกว่าช่วงเวลาที่ทานอาหาร ปกติแล้วผู้หญิงต้องการพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี่ ส่วนผู้ชายจะต้องการพลังงานประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งงานวิจัยหนึ่งจาก Northwestern University ประเทศสหรัฐอเมริกาที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับ ‘เวลาในการทานอาหารที่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ในผู้ใหญ่’ พบว่า การทานอาหารใกล้เข้านอนสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากจำนวนครั้งที่กินมากขึ้นและปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้น อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนอ้วนขึ้นจากการทานอาหารมื้อดึกก็คือ การตัดสินใจทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์และให้แคลอรี่สูง เช่น ขนมอบกรอบ น้ำอัดลม อาหารฟาสฟู้ดส์ ฯลฯ […]
สวัสดีครับ วันอยากจะบอกทุกคนว่าโลกของเราน่าอยู่ขึ้นจริงๆครับ หากเราทุกคนรักสุขภาพได้โดยไม่เดือดร้อนขึ้นเองซึ่งนั่นก็เกิดจากการสูบบุหรี่เหมือนกันครับ หากเราสูบในที่สาธารณะคนรอบข้างก็จะรังเกียจเพราะฉนั้นทาง Thaimen มีบทความเล็กๆน้อยๆ เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ครับ เราทุกคนทราบกันดีว่า “บุหรี่” มีผลเสียให้โทษต่อร่างกาย และควันของบุหรี่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้อื่นอย่างไร แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่สูบบุหรี่ และยังมีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อยๆ หลายคนพออยากจะเลิกบุหรี่ ก็ไม่รู้จะทำอย่างไร จะเริ่มจากตรงไหนก่อน บางคนคิดว่าติดบุหรี่มากๆ คงเลิกไม่ได้หรอก อย่างพึ่งถอดใจไป Thaimen ได้รวบรวม วิธีเลิกบุหรี่ ด้วยตัวเองง่ายๆ ให้หายขาดจากอาการติดบุหรี่และไม่กลับไปสูบอีกมาไว้ในบทความนี้แล้วครับ ทำไมถึงติดบุหรี่ วิธีเลิกบุหรี่ช่วยได้ไหม? เหตุผลที่ “บุหรี่ติดง่าย แต่เลิกยาก” นั่นก็เพราะว่าในบุหรี่มีสารนิโคติน (nicotine) ที่เมื่อสูบเข้าไปจะทำให้มีการหลั่งสาร Dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผู้สูบมีความสุข และผ่อนคลาย จึงทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เลิกบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไหร่ที่หยุดสูบหรือไม่ได้สูบ สาร Dopamine ก็จะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพื่อที่จะเพิ่มระดับของสาร Dopamine ขึ้นมา นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงติดบุหรี่ นอกจากนิโคตินที่ทำให้ติดบุหรี่แล้ว การติดบุหรี่ยังเกิดขึ้นได้จาก นิสัย พฤติกรรม คือการสูบบุหรี่กับร่วมกับการกระทำบางอย่าง เช่น […]
สวัสดีครับวันนี้ทาง Thaimen จะมาแนะนำวิธีการเลิกเหล้าอย่างง่ายๆ ซึ่งก่อนที่เราจะเลิกนั้นเราต้องมารู้จักผลดีและผลเสียเสียก่อน ซึ่งเราจะมาแนะนำกันปอนด์ต่อปอนด์ ซึ่งถ้าเลิกได้มันก็จะดีกว่านะครับ ภาวะติดเหล้าเป็นอย่างไร ? ผู้ที่ติดเหล้า หมายถึง ผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือหมกมุ่นอยู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีการดื่มอย่างต่อเนื่อง อาจมีอาการถอนสุรา (Withdrawal Symptoms) เมื่อมีการลดปริมาณการดื่มหรือเลิกดื่ม ผู้ติดเหล้าเพศชายจะมีปริมาณการดื่มตั้งแต่ประมาณ 5 แก้วหรือกระป๋องหรือมากกว่านั้น ภายใน 2 ชั่วโมง ส่วนเพศหญิงจะมีปริมาณการดื่มอย่างน้อยประมาณ 4 แก้วหรือกระป๋อง ภายใน 2 ชั่วโมง โดยปกติมาตรฐานของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มจะอยู่ที่ 10 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ เบียร์ปริมาณ 375 มิลลิลิตร ไวน์ปริมาณ 100 มิลลิลิตร และเหล้า 30 มิลลิลิตร ติดเหล้า ผลเสียต่อสุขภาพ ผลเสียของการติดเหล้า หรือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง มีดังต่อไปนี้ อาจทำให้เกิดมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งที่ปาก […]
10 เมนูอาหารคลีนง่ายๆกินแล้วไม่อ้วนแน่นอน!!! สวัสดีครับวันนี้ทาง Thaimen จะมาแนะนำอาหารคลีนที่ทำเองง่ายๆซึ่งกินแล้วไม่มีวันกลับไปอ้วนแน่นอนแต่ก่อนอื่นต้องบอกก่อนตามถ่อนเลยว่า ใครกลัวอ้วนยกมือขึ้น! วันนี้ Thaimenใจดีแจก 10 สูตร “เมนูอาหารคลีน” ทำง่าย ไม่จำเจ แถมยิ่งกินยิ่งผอม! ทำฟินกินเพลินได้ตลอด 1 เดือน ต่อจากนี้ไม่ต้องกังวลเรื่องพุงกันแล้ว ถ้างั้นไปดูกันเลย!
10 อันดับบลัชออนปัดแก้ม วันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับบลัชออนปัดแก้มของคุณสุภาพสตรี ซึ่งต้องบอกว่าเป็นอุปกรณ์แต่งหน้าที่ขาดไม่ได้เลยก็ว่าได้ครับวันนี้เราจะมารีวิวให้ดูปอนด์ต่อปอนด์ว่าแบบไหนดีอย่างไร มีคุณสมบัติอย่างไร ราคาเป็นอย่างไรครับ Essence Satin Touch Blush เปิดมาตัวแรก เรื่องคุณภาพดี แถมราคาถูก ต้องยกให้ Essence เค้าเลยค่ะ ซึ่ง Essence Satin Touch Blush เป็นตัวที่บล็อกเกอร์หลายคนเค้าคอนเฟิร์มมาแล้วว่าดีจริง! เป็นตัวตายตัวแทนของบลัชราคาสูงได้เลย! ด้วยเนื้อบลัชที่เนียนนุ่ม สีติดทน แถมสวยทุกสีแน่นอน ราคาก็แค่ 190 บาทเท่านั้น เรียกได้ว่า ซื้อมาแล้วไม่ผิดหวัง! NYX Powder Blush ต้องบอกว่า เป็นบลัชออนที่คุณภาพเทียบเท่าไฮเอนด์ได้เลยค่ะ สำหรับบลัชออนของ NYX เพราะสีสวยและติดทนสุดๆ แถมยังมีหลากหลายโทนสีให้เลือก ทั้งเนื้อแมตต์ และเนื้อชิมเมอร์ที่มีประกายวาวๆ เล็กน้อย สำหรับตัวเนื้อชิมเมอร์เมื่อปัดแล้วจะช่วยให้หน้าโกลว์แบบไม่เว่อไปค่ะ แต่จะให้ความรู้สึกเหมือนลงไฮไลท์ในขณะเดียวกัน! ซึ่งบลัชออนตลับจิ๋วแต่คุณภาพแจ๋วนี้ราคาก็อยู่ที่ประมาณ 200-300 บาทเท่านั้น! […]
สวัสดีครับวันนี้ทาง Thaimen จะขอนำเสนอข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยเนื่องจากต้องบอกก่อนเลยว่าคนไทยเป็นประเทศต้นๆในเอเชียที่มียอดจำนวนผู้เสียชีวิตเป็นอันดับต้นๆซึ่งเป็นตัวเลขที่น่าใจหายเหมือนกันครับ แต่จะมีอะไรบ้างไปชมกันเลยครับ 1.โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ คนเสียชีวิต 63,151 คน/ปี 2.ไข้หวัดใหญ่และปอดบวม คนเสียชีวิต 60,321 คน/ปี 3.โรคหลอดเลือดสมอง คนเสียชีวิต 55,319 คน/ปี 4.โรคไต คนเสียชีวิต 25,130 คน/ปี 5.โรคเบาหวาน คนเสียชีวิต 25,929 คน/ปี 6.โรคปอด คนเสียชีวิต 22,808 คน/ปี 7.มะเร็งตับ คนเสียชีวิต 20,565 คน/ปี 8.มะเร็งปอด คนเสียชีวิต 20,003 คน/ปี 9.สมองเสื่อม คนเสียชีวิต 19,125 คน/ปี 10.โรคตับ คนเสียชีวิต 18,601 คน/ปี ถือว่าเป็นตัวเลือกที่เยอะมากๆเลยนะครับ ยังไงเราก็ขอให้ทุกคนรักสุขภาพจะทานอะไรทำอะไรก็คิดถึงผลตามมานิดนึงนะครับผม วันนี้ทาง Thaimen […]
วิธีลดความอ้วนฉบับถาวร สวัสดีครับวันนี้ทาง Thaimen จะมาแนะนำวิธีการลดความอ้วนฉบับถาวรซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและการโยโย่กลับมาอ้วนอีกครั้งแน่นอนหากเราทำวิธีต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอและหมั่นดูแลสุขภาพนะครับ ซึ่งก่อนอื่นเลยก่อนที่เราจะมานำเสนอวิธีดังกล่าวเรามาเริ่มกันด้วยที่… “กำลังลดน้ำหนัก” ประโยคสุดฮิตติดปากสาวๆ (และหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีสารพัดสารพัน จนไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน…ซิกน่า เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด จากคุณหมอตัวจริงเลยดีกว่าจะได้เลิกมโนกันเอง เคล็ดลับที่ 1 ทำ Food Diary “หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย” เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ…แล้วอย่างนี้หลังจากการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 […]
วิธีการรับประทานเวย์โปรตีนมีวิธีไหนกันบ้างนะ? สวัสดีครับ สมาชิก Thaimen ที่น่ารักทุกคนซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องวิธีการรับประทานเวย์โปรตีนเสริมอย่างไรให้ถูกต้อง ทานอย่างไรให้มีประสิทธิภาพเห็นผลมากที่สุด แต่ก่อนอื่นเลยเราต้องมาทำความรู้จักกับมันเสียก่อนซึ่ง…. เวย์โปรตีน ก็คือ แหล่งของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง เติมเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งได้มาจากการสกัดนมวัวเลือกเฉพาะแต่โปรตีนเพียวๆ คัดเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไป เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้ได้อย่างเต็มที่ในแต่ละวัน หลังจากนั้นก็เข้าสู่กระบวนการทำให้แห้งเป็นผงเพื่อให้ชงทานได้ง่ายขึ้น ซึ่งตามท้องตลาดในปัจจุบันมีเวย์โปรตีนอยู่ด้วยกัน 3 ชนิด คือ 1 . เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท 2 . เวย์โปรตีน ไอโซเลต 3 . เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์ ในช่วงต้นเวย์โปรตีนได้รับความนิยมมากในหมู่ของคนเล่นกล้าม โดยปกติคนทั่วไปจะต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนที่ต้องออกกำลังกายหนักๆ เช่น พวกเพาะกาย ยกน้ำหนัก ต้องการโปรตีนถึงวันละ 1.2 – 1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ฉะนั้นการบริโภคเวย์โปรตีนจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมากที่สุด เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดอาการลีบ ฝ่อ […]