ประโยชน์ของการนอนหลับ

การเพาะกายขณะนอนหลับ: วิธีเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณงีบหลับ     หากคุณรักการออกกำลังกาย รักการการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือชอบการเพาะกาย คุณอาจเพลิดเพลินหรือจมอยู่กับยิมทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมีกล้ามสวยๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามในการเพาะกายเลยก็คือการฟื้นฟูหรือการกู้คืนกล้ามเนื้อ ที่มีความสำคัญต่อการเพาะกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณในโรงยิม เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการพักฟื้นได้แก่ตอนที่คุณนอนหลับนั่นเอง อย่าพึ่งสงสัยว่าเป็นไปได้ไง ลองมาตระหนักถึงพฤติกรรมการนอนของคุณและประโยชน์ของการนอนหลับที่มีคุณภาพด้านล่างนี้ แล้วคุณจะว๊าว!ในผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น พื้นฐานของการนอนหลับ โดยทั่วไปการนอนหลับจะมีห้าขั้นตอนด้วยกัน การเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการรบกวนการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร ด่าน 1 ขั้นตอนแรกของการนอนหลับมักสังเกตได้จากการเห็นใครบางคนเริ่มพยักหน้าขณะที่ดูโทรทัศน์ตอนกลางคืนหรืออ่านหนังสือ ขั้นตอนการนอนหลับนี้ถูกทำเครื่องหมายโดยการชะลอการทำงานของสมองและการเริ่มต้นของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วงนี้มันง่ายมากที่จะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงจำได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณเริ่มที่จะเข้านอนและจากนั้นก็กลับสู่สภาพที่ตื่นขึ้น ด่าน 2 ในช่วงที่สองของการนอนหลับมีการชะลอตัวของสมองและกิจกรรมของกล้ามเนื้อ โดยปกติขั้นตอนนี้จะเริ่มประมาณ 15-30 นาทีหลังจากที่คุณอยู่บนเตียง ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายและสามารถตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นหากโทรศัพท์ดังขึ้นเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนที่สองของการนอนหลับมันอาจจะปลุกคุณและคุณจะสามารถรับโทรศัพท์และดำเนินการสนทนาปกติ ขั้นตอนที่ 3 และ 4 ร่วมกันขั้นตอนเหล่านี้จะเรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ในช่วงเวลานี้กิจกรรมสมองและกล้ามเนื้อของคุณทั้งสองลดลงอย่างมีนัยสำคัญ คุณอาจเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับนี้ประมาณ 45 นาทีหลังจากเริ่มต้น หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงนี้คุณจะมึนงงและอาจพบว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยกันตามปกติ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM ของการนอนหลับ ในช่วงเวลานี้สมองมีการใช้งานมาก แต่กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นอัมพาต ในช่วงเวลานี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและการหายใจของคุณจะเร็วขึ้น การนอนหลับ REM มีแนวโน้มที่จะเริ่มขึ้นหลังจากที่คุณหลับประมาณ 90 นาที รอบ REM แรกนั้นใช้เวลาประมาณ 10 นาทีโดยแต่ละรอบจะเพิ่มความยาวเป็นหนึ่งชั่วโมงในช่วงสุดท้ายของคืน ร่างกายของคุณขยับเข้าและออกจากช่วงการนอนหลับที่หลากหลายตลอดทั้งคืน การนอนหลับที่ลึกและลึกจะกระจัดกระจายอยู่ตลอดทั้งคืน ความสำคัญของการนอนหลับ […]