ลดความอ้วน

5 อาหารสุขภาพที่ทานเพื่อควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะ ยุคสมัยเปลี่ยนไปคนไทยหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะรูปร่างหน้าตาทรงผมและที่สำคัญคือหุ่น การที่จะมีความน่าดึงดูดนั่นจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากรูปร่างที่ดี นั่นก็คือการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารนั่นเอง ซึ่งเราคงได้ยินกันแล้วว่าการไม่กินของมัน ของทอด ช่วยได้จริงแต่วันนี้เราจะมีอีกสูตรนึงของการกินเพื่อที่จะช่วยให้ผู้คนที่ต้องการควบคุมอาหารทำได้ง่ายขึ้นซึ่งจะเป็นเมนูรายการอาหารอะไรนั้นต้องไปชมกันเลย สุกี้น้ำ สุกี้น้ำมีพลังงานอยู่ที่ 200 Kcal ถือว่าให้พลังงานที่พอดี เพราะเต็มไปด้วยผักต่างๆ วุ้นเส้น และไข่ ถือว่าคุณค่าทางโภชนาการครบ เกาเหลา เกาเหลามีพลังงานอาหารอยู่ที่ 225 Kcal ถือว่าให้พลังงานสูงมาก ไม่ว่าจะเป็นเกาเหลาหมูหรือเกาเหลาลูกชิ้น แต่โภชนาการเขาก็มีสูงมากเช่นกัน แต่ไม่ควรปรุงเยอะจนมากเกินไปนะคะ และควรพยายามหลีกเลี่ยงการใส่กระเทียมเจียวมันหมูด้วยค่า ต้มเลือดหมู ต้มเลือดหมูใบตำลึง มีพลังงานอาหารอยู่ที่ 120 Kcal เบาๆ แต่มีคุณค่าทางอาหารครบทุกด้านเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะจากเครื่องในหมู เลือดหมู และใบตำลึง เช่นกันนะคะ ควรหลีกเลี่ยงการใส่กระเทียมเจียวมันหมู ถ้าใส่เยอะมากเกินไปจากที่เราควรได้คุณค่าทางอาหารก็จะกลายเป็นไม่ได้แทนนะคะ ต้มจืดเต้าหู้ ต้มจืดเต้าหู้ เมนูเบาๆ คล่องท้อง ต้มจืดเต้าหู้ให้พลังงานอยู่ที่ 80 Kcal ตกใจเลยใช่ไหมคะว่าทำไมถึงน้อย แต่คุณค่าทางโภชนาการของเขาก็แน่นนะคะ ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ไข่ […]

วิธีลดความอ้วนฉบับถาวร สวัสดีครับวันนี้ทาง Thaimen จะมาแนะนำวิธีการลดความอ้วนฉบับถาวรซึ่งไม่มีผลข้างเคียงและการโยโย่กลับมาอ้วนอีกครั้งแน่นอนหากเราทำวิธีต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอและหมั่นดูแลสุขภาพนะครับ ซึ่งก่อนอื่นเลยก่อนที่เราจะมานำเสนอวิธีดังกล่าวเรามาเริ่มกันด้วยที่… “กำลังลดน้ำหนัก” ประโยคสุดฮิตติดปากสาวๆ (และหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบกายเราไม่ว่าจะอวบ อ้วน หรือแม้แต่ดูผอมเพรียว ก็ล้วนแต่ “กำลังลดน้ำหนัก” ด้วยวิธีสารพัดสารพัน จนไม่รู้ว่าอันไหนดี และบางวิธีก็ดูอันตรายซะเหลือเกิน…ซิกน่า เลยอยากคลายความสงสัยด้วยการไปฟังคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด จากคุณหมอตัวจริงเลยดีกว่าจะได้เลิกมโนกันเอง เคล็ดลับที่ 1 ทำ Food Diary “หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย” เจออันแรกแอบแทงใจดำเลยค่ะคุณหมอ…แล้วอย่างนี้หลังจากการทำ Food Diary แล้ว เราจะรู้ได้อย่างไรคะว่าต้องกินเท่าไหร่หรือลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี? “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 […]