ซิคแพ็ค

ต้องออกกำลังนานแค่ไหนกว่าจะปั้นซิกแพ็คได้   แน่นอนอยู่แล้วที่เมื่อเราลงมือทำอะไรลงไปย่อมอยากเห็นผลลัพธ์เร็วๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายและใจอย่างมากในการงัดตัวเองให้ลุกขึ้นมาทำตามเป้า สายยิมทั้งหลายเลยอยากให้กล้ามและซิกแพ็คที่ฝันไว้กลายเป็นจริงซักที ระยะเวลาที่ใช้ในการปั้นซิกแพ็คให้เห็นชัดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณด้วย (เน้นที่สัดส่วนไขมันของร่างกาย) การรับประทานอาหารและวินัยการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณมีหุ่นที่ดีและแข็งแรงอยู่แล้วจะใช้เวลาทำให้ซิกแพ็คโชว์ชัดขึ้นน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน นั่นเป็นเพราะว่ายิ่งร่างกายคุณมีปริมาณสัดส่วนของไขมันน้อยก็จะยิ่งเห็นซิกแพ็คได้เร็วขึ้น แต่ถ้ายิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ ยิ่งมีไขมันให้คุณต้องเผาผลาญออกมาเท่านั้น ปริมาณไขมันที่เราต้องตั้งเป้าไว้ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เพราะร่างกายของคนเรากักเก็บไขมันไว้แตกต่างกัน บางคนอาจเก็บไว้บริเวณหน้าท้องแต่บางคนเก็บไว้ที่ต้นขา และถ้าคุณมีปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องเล็กน้อยจะทำให้คุณใช้เวลาไม่นานสำหรับการปั้นซิกแพ็คให้ชัดขึ้น ยังมีการโต้เถียงกันอยู่มากในกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายว่าร่างกายควรต้องมีปริมาณสัดส่วนไขมันเท่าไหร่จึงจะเห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็ว ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน แต่มีปริมาณเฉลี่อยู่ที่ 10-11% สำหรับผู้ชายและ 15-18% สำหรับผู้หญิง การวัดปริมาณไขมันในร่างกาย เพื่อประมาณการระยะเวลาในการออกกำลังกายปั้นซิกแพ็ค สิ่งแรกคุณต้องรู้ปริมาณไขมันในร่างกายตัวเองก่อน ซึ่งมีหลากหลายวิธีที่เรานำมาฝากในวันนี้ เครื่องหนีบวัดปริมาณไขมัน (Body Fat Calipers) เป็นเครื่องมือที่คุณหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงและยังประมาณค่าได้ค่อนข้างถูกต้องเลยทีเดียว วิธีการก็เพียงแค่ใช้เครื่องนี้หนีบเข้าไปตามบริเวณผิวหนัง ทำหลายๆที่ให้ทั่วร่างกาย และเครื่องจะคำนวณผลปริมาณไขมันออกมาให้เราเอง ถือว่าเป็นอีกเครื่องมือที่ใช้งานง่ายแต่ถ้าคุณยังไม่กล้าทำเองก็สามารถใช้บริการจากผู้เชี่ยวชาญที่ยิมต่างๆจัดเตรียมไว้ให้แทนได้ สเกลวัดปริมาณไขมัน (Body Fat Scales) เป็นเครื่องวัดแบบอิเล็กทรอนิกส์ผ่านผิวหนังของเราแล้วจึงคำนวณค่าปริมาณไขมันในร่างกายออกมา ข้อเสียของเครื่องชนิดนี้คือได้ค่าที่ไม่แม่นยำนักและเป็นช่วงตัวเลขที่ค่อนข้างกว้าง การแทนที่ด้วยน้ำและการสแกนแบบ DEXA (Water Displacement & DEXA Scanning) […]